Kije do biegania

Chcesz wiedzieć więcej o kijkach?

Kijki do chodzenia są doskonałym sprzymierzeńcem dla biegaczy trekkingowych i terenowych, zwłaszcza na średnich i długich dystansach. Po pierwsze, pozwalają one na bardziej równomierne rozłożenie ciężaru ciała i ładunku (plecaka). Bez użycia kijków cały ciężar spoczywa na nogach, podczas gdy przy użyciu kijków część obciążenia mięśni czworogłowych i łydek jest przenoszona na klatkę piersiową i ramiona. Zmniejsza to prawdopodobieństwo kontuzji stawów nóg i poprawia wydolność fizyczną.

Korzystając z kijków, ćwiczymy również ramiona i klatkę piersiową, dzięki czemu mamy więcej mięśni w ruchu. Ponadto posiadanie 4 punktów podparcia zamiast 2 znacznie ułatwia utrzymanie równowagi, o ile kijki i stopy są prawidłowo naprzemiennie ustawione.

Jak wybrać odpowiednie kije?

Możemy wybrać kijki w zależności od tego, w jaki sposób będziemy ich używać i czy chcemy, aby miały stałą czy regulowaną długość.

Kije trekkingowe

Wybierając kije trekkingowe, musimy wziąć pod uwagę kilka aspektów, takich jak przeznaczenie czy materiał, z którego wykonana jest końcówka. W zależności od tego, czy wybierasz się na długie spacery, czy krótsze wędrówki, wybierzesz kij wykonany z cięższych lub lżejszych materiałów. Ponadto zaleca się wybór antypoślizgowego uchwytu wykonanego z materiału zapobiegającego poceniu się, takiego jak korek lub guma. Jeśli chodzi o końcówkę, może być ona wykonana z różnych materiałów, choć najlepsze są końcówki z węglików, ponieważ są one bardziej wytrzymałe niż stalowe i zapewniają lepszy chwyt.

Kije trailowe

Bieganie w terenie wymaga użycia bardzo lekkich kijów, które są odporne na wszelkiego rodzaju uderzenia i nawierzchnie. Z tego powodu kije trailowe wykonane są z bardzo lekkich i jednocześnie wytrzymałych materiałów, takich jak karbon i niektóre rodzaje aluminium. Posiadają ergonomiczny mankiet z antypoślizgowym uchwytem dla większej wygody sportowca. Należy wziąć pod uwagę, że nie zaleca się używania taśmy umieszczonej wokół nadgarstka podczas zjazdów na trudnym terenie, ponieważ w przypadku upadku sportowiec nie byłby w stanie podtrzymać się rękami, a zatem miałby większe ryzyko złamania nadgarstka.

Stała lub regulowana długość (system teleskopowy)

Kije teleskopowe składają się z 2 lub 3 segmentów, dzięki czemu zawodnik może dostosować długość kija do swojego wzrostu. Ogólnie zaleca się, aby podczas chodzenia po płaskim terenie i łagodnych zboczach ramiona tworzyły kąt prosty 90 stopni. W przypadku podjazdów na bardziej strome stoki długość kijków powinna zostać skrócona, a w przypadku zjazdów długość kijków powinna zostać wydłużona.

Kije o stałej wysokości są zalecane dla sportowców, którzy z góry wiedzą, jaka długość jest najbardziej odpowiednia dla ich ciała. Chociaż nie mają one opcji regulowanego systemu teleskopowego, niektóre modele można złożyć , dzięki czemu zajmują bardzo mało miejsca.

Niektóre modele wyposażone są w system Antishock, który jest amortyzatorem rozpraszającym wibracje z kija, dzięki czemu nie są one przenoszone na nadgarstki, łokcie i ramiona.

Kijki są doskonałym sprzymierzeńcem dla biegaczy trekkingowych i trailowych, zwłaszcza na średnich i długich dystansach, ponieważ pozwalają na odpowiednie rozłożenie ciężaru, minimalizują możliwość odniesienia kontuzji i pozwalają na pełniejszy trening.

Dostępne są kije wykonane ze stopów aluminium lub włókna węglowego. Istnieją również kije składane i nieskładane, dzięki czemu masz możliwość wybrać kij spełniający wymagania danej aktywności.